METODOLOGIA DE ENTRENO. SESIONES

El entrenador en la sesión de debe ofrecer:

ORGANIZACIÓN

EXPLICACIÓN

DEMOSTRACIÓN

CORRECCIÓN

Las diferentes estructuras temporales de la planificación y periodización deportiva que ordenadas de menor a mayor son: 

• La sesión: que es la unidad elemental.
• Microciclo: compuesto por varias sesiones.
• Mesociclo: compuesto por varios microciclos.
• Macrociclo: compuesto por varios mesociclos.
• Temporada: compuesta por uno o varios macrociclos.
• Plan plurianual: compuesto por varias temporadas.
  
  
  
  
   Estructura de la sesión de entrenamiento:
              
  
  
  Por norma general se compone de tres partes bien diferenciadas:
  
  
  ·        Calentamiento
  ·        Parte principal
  ·        Vuelta a la calma

                  Tipos de sesiones: 

 Existen diferentes clasificaciones de las sesiones de entrenamiento:

 Según el tipo de tarea:

1.- De aprendizaje o perfeccionamiento técnico:

2.- De entrenamiento o acondicionamiento físico:

3.- De valoración:

Según la organización del grupo:

1.- Sesiones en grupo:

2.- Sesiones individuales:

3:- Sesiones mixtas:

Según la magnitud de las cargas:

1.- Sesiones de desarrollo:

Carga extrema.

Carga grande.

Carga importante.

2.- Sesiones de entrenamiento de mantenimiento:

3.- Sesiones de recuperación:

Mi método de enseñanza utilizado aunque no es exactamente directivo se puede decir que está muy cercano pues existe un mando directo y como características principales se pueden destacar las siguientes:

• Los objetivos están definidos, siempre teniendo en cuenta las características de cada uno de los jugadores.

• Los contenidos son establecidos por el mister y el preparador fisico perfectamente planificado por microciclos de una semana..

• El entrenamiento, el orden, la disciplina y el control están en concordancia del rendimiento del jugador.

• Entrenar siempre en futbol y con balon siempre,  normalmente no me gusta encontrarme un campo como llamo yo "Aeropuerto" con mil setas, vayas, picas, etc... todo tactica todo balon es mi manera de entrenar, donde los componentes fisicos son fundamentales y que se trabajan igual que de forma analitica pero jugando al futbol que es lo principal.

         S.R. VILLAVERDE - BOETICHER

TEMPORADA : 2006/2007	CATEGORÍA : REGIONAL PREFERENTE
SESIÓN : 4	CARGA : ALTA
TIEMPO DE TRABAJO : 120 min.	LUGAR : VILLAVERDE

● MATERIAL : Balones, petos, setas de colores, colchonetas.

●  OBJETIVOS :  Resistencia anaeróbica ( capacidad anaeróbica láctica ) + ( potencia anaeróbica láctica) tecnica control y pase, principios tacticos defensivos – repliegue, pressing y marcaje al hombre.

-          Trote suave 5 min.

-          Flexibilidad, estiramientos.

-          Calentamiento general, movilida articular y finalización con balón.

Ejercicio para la capacidad anaeróbica láctica

-          Cuadrado de 20 x 20 cuatro jug, en las esquinas y otros cuatro por dentro dos marcando al hombre y los otros dos apoyos y devolución de balón.

-          45 seg. de trabajo y cambio los cuatro de fuera pasan dentro y viceversa.

-          Se realizan 4 series de 4 repeticiones. ( 4 x 4 )

-          Intensidad media/alta. (submáxima)

     

      Ejercicio para la potencia anaeróbica láctica

-          10 balones – 15 jugadores.

-          Colocación por trios, el primer jugador centra con la mano y el del centro devuelve con el pie se da la vuelta y realiza lo mismo con el otro jugador q también le lanza con la mano, para q este devuelva con el pie.

     Rondos, para el pressing.

     Juego para el repliegue.

-          Formando 3 equipos de 7 jugadores cada equipo.

-          Tendriamos equipo A-B y C. Jugarían primero A Y B y c en rondos, por tiempo sale el perdedor de A-B y entra C y así sucesivamente.

     Estiramientos y vuelta a la calma.

S.A.D GALÁCTICO PEGASO

TEMPORADA : 2008/2009	CATEGORÍA :TERCERA DIVISION - G:7
SESIÓN : 48	CARGA :MEDIA-ALTA
TIEMPO DE TRABAJO : 120 min.	LUGAR : LA FORESTA  ( TRES CANTOS )

● MATERIAL : Balones, setas de colores, petos y porterías móviles.

●  OBJETIVOS :  Trabajo táctico. ( mejoras y perfeccionamientos de los aspectos tácticos ofensivos más defensivos).

●  20 min de calentamiento general con balón y en grupos enfrentados.

●  30 min de trabajo táctico.

-          Conservación del balón en campo 70x50.

-          2 equipos, uno trata de conservar el balón durante 2 min y 30 seg a 2 toques y el otro tiene que recuperar o provocar que el equipo que conserva cometa errores de lanzar el balón fuera del terreno de juego o que den más toques que los permitidos.

-          4 recuperaciones en el tiempo que se estipula y si no se logra se anota el equipo que conserva un tanto y si es al contrario también.

●  20 min de trabajo táctico.

-          En campo de 30x20, se colocan 4 grupos en las esquinas con balones más 2 porterías con porteros , salen un atacante más un defensor y el atacante tiene que buscar cualquiera de las esquinas para pedir y que le lance el balón para rematar a portería, el defensor pasa a atacante y el que pasado el balón pasa a defender.

-          Todas las acciones a la máxima velocidad, el atacante tiene que fintar y desmarcarse continuamente, el defensor debe de conseguir la marca y no realizar falta.

-          Los que no están realizando los ejercicios realizan abdominales de libre elección.

●  30 min de trabajo táctico.

-          Mini partido a 2 toques en medio campo.

-          Durante la mitad del tiempo un equipo pierde por 2 a 0.

-          Válido el gol si todos los componentes del equipo se encuentran pasado el centro del campo.

●  Estiramientos más vuelta a la calma.

ALCOBENDAS SPORT

TEMPORADA : 2007/2008	CATEGORÍA :TERCERA DIVISION - G:7
SESIÓN : 72	CARGA :MEDIA-ALTA
TIEMPO DE TRABAJO : 120 min.	LUGAR : POLIDEPORTIVO JOSE CABALLERO  ( ALCOBENDAS SPORT )

● MATERIAL : Balones, petos y setas.

●  OBJETIVOS :  Mejorar en cuanto a lo físico ( resistencias) y lo técnico-táctico ( principios que se desarrollen en los juegos )

-          Trote suave de 8  a 10 min.

-          Estiramientos

-          Calentamiento, movilidad articular.

● Interval TRIPLE “Z”

-          Intensidad submáxima ( 180 p.p.m )

-          Recuperación hasta 120 p.p.m

-          Z grande – 67 segundos

-          Z mediana -47 segundos

-          Z pequeña – 24 segundos

                                     GRANDE                     MEDIANA                PEQUEÑA                    

           

DEFENSAS :                      10              +                 6                 +              2

CENTROCAMPISTAS:     16              +                 8                 +              3

DELANTEROS:                  4               +                 4                 +              8

●  Juego – volver a empezar.

- 12 jugadores, se divide el campo en dos mitades con una línea q delimita la parte del ataque unos 10-15 metros desde el centro del campo, sobre la cual siempre están dos jugadores que inician todas las jugadas, y como dice el nombre del juego se devuelve balón para volver a empezar.Por lo demás en zonas se juega una defensa de 4 + portero y 5 jugadores que forman el ataque.

- Estiramientos y vuelta a la calma.