La vuelta a la calma es una transición de una actividad vigorosa a nivel físico o intelectual a la situación inicial de reposo, mediante la reducción gradual del ejercicio.
Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo físico, esto te ayudará a evitar lesiones y conseguir una correcta recuperación después del esfuerzo.
La vuelta a la calma debe ser progresiva, de más a menos intensidad y específica según el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentes ejercicios.
Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma:
Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte de estirar los músculos principalmente los implicados en la carrera (piernas).
Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculación utilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, así la sangre circulante ayudará a que limpiemos el músculo. Aquí también se debe acabar con estiramientos de los músculos trabajados.
Recuperación Activas
Mediante ejercicios con balón podemos recuperar de trabajos físicos intensos y ademas volviendo a la calma gradualmente y divirtiéndose los jugadores.
A) Rondo
B) Futbol-Tenis
C) Pases con habilidad aerea
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